• Aktives Zuhören: Studien haben gezeigt, dass aktives Zuhören eine zentrale Rolle für eine gute Kommunikation in der Partnerschaft spielt (Johnson & Roloff, 2002). Beim aktiven Zuhören geht es darum, dem Partner aufmerksam und respektvoll zuzuhören, ohne zu unterbrechen oder vorschnelle Schlüsse zu ziehen. Indem man seinem Partner aktiv zuhört, zeigt man Interesse an seinen Gedanken und Gefühlen und fördert so eine offene und unterstützende Kommunikation.

• Ich-Botschaften verwenden: Die Verwendung von Ich-Botschaften anstelle von Du-Botschaften kann dazu beitragen, Kommunikationsschwierigkeiten zu reduzieren (Gottman, 1994). Anstatt dem Partner Vorwürfe zu machen, ist es effektiver, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich fühle mich vernachlässigt, wenn wir nicht genug Zeit miteinander verbringen", anstatt zu sagen: "Du vernachlässigst mich". Oder die Frage an den Partner: “Was brauchst du gerade von mir?” Und: “Erzähl mir mehr davon.”

• Konstruktive Konfliktlösung: Konflikte sind unvermeidlich, aber es ist wichtig, sie konstruktiv zu lösen. Forschungen haben gezeigt, dass Paare, die konstruktive Kommunikationsstrategien wie Kompromisse, Zusammenarbeit und das Finden von Win-Win-Lösungen anwenden, zufriedenere und stabilere Beziehungen haben (Gottman & Levenson, 1999). Es ist hilfreich, die Perspektive des Partners zu verstehen, die Kritik konstruktiv zu äußern und gemeinsam nach Lösungen zu suchen.

• Körpersprache und nonverbale Kommunikation: Neben den verbalen Botschaften spielt auch die nonverbale Kommunikation eine große Rolle. Studien haben gezeigt, dass Gesten, Mimik, Körperhaltung und Augenkontakt wichtige Indikatoren für die Qualität der Kommunikation in einer Partnerschaft sind (Guerrero et al., 2007). Es ist wichtig, auf die Körpersprache des Partners zu achten und selbst nonverbale Signale bewusst einzusetzen, um Vertrauen und Verständnis zu fördern.

• Zeit für Gespräche und Qualität der Zeit: Die Zeit, die Paare miteinander verbringen, ist ein entscheidender Faktor für die Kommunikation. Es ist wichtig, regelmäßig Zeit für Gespräche und gemeinsame Aktivitäten zu reservieren, die klassische Date-Night ist  auch in Langzeitbeziehungen ein wichtiger Baustein, um die Verbindung zu stärken. Studien haben gezeigt, dass Paare, die sich regelmäßig Zeit nehmen, um über ihre Beziehung und ihre individuellen Bedürfnisse zu sprechen, eine bessere Kommunikation und eine höhere Zufriedenheit in der Partnerschaft aufweisen (Markman et al., 2013)

Eine effektive Kommunikation in der Partnerschaft ist der Schlüssel zu einer gesunden und erfüllenden Beziehung. Durch aktives Zuhören, die Verwendung von Ich-Botschaften, konstruktive Konfliktlösung, bewusste nonverbale Kommunikation und das Schaffen von qualitativ hochwertiger Zeit können Paare ihre Kommunikation verbessern. Diese Tipps werden durch wissenschaftliche Studien gestützt und bieten einen soliden Ansatz, um die Kommunikation in der Partnerschaft zu stärken und langfristige Bindungen aufzubauen.