Die Psychologie des Loslassens

Das Loslassen betrifft Alltagssituationen, Konflikte oder lästige Gewohnheiten genauso wie die großen Themen Trennung, Schicksalsschläge oder persönliche Lebensziele. 

Die Psychologie des Loslassens in Beziehungen ist ein komplexes Thema, das verschiedene Aspekte umfasst. Eine Studie von Kübler-Ross und Kessler (2014) über die Trauerbewältigung zeigt, dass das Loslassen einer Beziehung einem Trauerprozess ähnlich sein kann. Die Autoren beschreiben fünf Phasen der Trauer: Leugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Indem wir uns diesen Phasen stellen und sie durchlaufen, können wir die Vergangenheit loslassen und unsere Emotionen verarbeiten.

Die neurobiologischen Aspekte des Loslassens

Außerdem haben neurowissenschaftliche Studien bewiesen, dass das Loslassen einer Beziehung tatsächlich Veränderungen in unserem Gehirn bewirken. Eine Untersuchung von Fisher et al. (2010) hat gezeigt, dass das Ende einer romantischen Beziehung mit einem Rückgang des Neurotransmitters Dopamin zusammenhängt, was zu Gefühlen wie Entzugserscheinungen und des Verlangens nach dem verlorenen Partner führt. 

Sunk Cost Fallacy

Hinzu kommt die Sunk Cost Fallacy (die Versunkene-Kosten-Falle), ein Modell aus der Wirtschaft, das sich auch gut auf Beziehungen anwenden lässt. Diese bezeichnet die Tendenz, ein Projekt fortsetzen zu wollen, in das wir Geld, Mühe und Zeit investiert haben, obwohl sich herausstellt, dass die laufenden Kosten in einem negativen Verhältnis zu den gewünschten Ergebnissen stehen. 

Das heißt, je mehr wir in eine Beziehung investiert haben, umso mehr halten wir daran fest, auch wenn wir mit dem Partner nicht mehr glücklich sind und wahrscheinlich auch nicht mehr glücklich werden. Dahinter steckt auch, dass wir uns das Gefühl des Scheiterns nicht eingestehen wollen und gleichzeitig Angst vor einer falschen Entscheidung haben, denn der Nutzen des Loslassens ist noch nicht greifbar und das, was danach kommt, ist noch ungewiss, während das, was wir beim Loslassen verlieren, ja sehr konkret ist. 

Aber wann sollte man Loslassen und woran merke ich das?

Diese Frage muss jeder für sich individuell erspüren, dabei hilft Meditation und Achtsamkeit auf das eigene innere Wohlbefinden. Nimm dir Zeit und schaffe dir ein ruhiges Umfeld, setze dich entspannt hin und stell dir die Frage: Was würde ich jetzt tun, wenn ich schon getrennt wäre? Wie würde ich mich jetzt fühlen? Und was würde ich danach fühlen? 

Durch das So-tun-als-ob werden Perspektiven sichtbar und mögliche Gefühle spürbar. Fühlst du dich vielleicht nach kurzer Traurigkeit eher erleichtert? Entspannt dich der Gedanke, nicht mehr kämpfen zu müssen? Hast du ein Gefühl von Neugier auf das, was Neues in dein Leben kommen könnte, weil du gerade dafür einen Raum geschaffen hast? 

Dann wird der positive Nutzen des Loslassens auf einmal greifbar. Der Trick steckt also im Visualisieren der eigenen Zukunft und den eigenen Handlungsmöglichkeiten. 

Loslassen in kleinen Schritten

Wie einen Muskel kann man auch das Loslassen trainieren, das fängt schon im Haushalt an bei den vielen materiellen Dingen, die wir nicht mehr brauchen. Fang an auszumisten und dulde nur noch die Sachen um dich herum, die für dich nützlich oder schön sind. So kannst du der Reihe nach in immer größeren Themen deines Lebens aufräumen und die Dinge loslassen, die dich belasten oder herunterziehen. 

Soziale Unterstützung

Such dir auch Unterstützung im Freundeskreis oder der Familie. Eine Studie von Sbarra und Emery (2005) untersuchte die Auswirkungen der sozialen Unterstützung auf das Wohlbefinden nach einer Trennung. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die eine starke soziale Unterstützung hatten, besser mit der Trennung umgehen konnten und sich schneller von der emotionalen Belastung erholt haben. Freunde, Familie oder auch therapeutische Begleitung können somit wertvolle Ressourcen sein, um den Prozess des Loslassens zu erleichtern.

Selbstliebe und das Selbstmitgefühl

Und zuletzt, Selbstliebe und das Selbstmitgefühl. Eine Untersuchung von Neff und Beretvas (2013) zeigte, dass Menschen, die sich selbst mitfühlend behandeln, besser in der Lage sind, mit emotionalen Herausforderungen umzugehen. Das Erkennen und Akzeptieren unserer eigenen Gefühle und Gedanken ohne Selbsturteil kann uns dabei helfen, eine liebevolle Beziehung zu uns selbst aufzubauen und das Loslassen zu erleichtern. Zum Thema Selbstliebe und die Arbeit mit unserem inneren Kind wird es auch bald eine extra Folge auf meinem Kanal geben.